超越数羊族人：理解并克服失眠

失眠的特征是无法入睡、无法维持所需的睡眠时间，或没有好的睡眠品质。而结果就是失眠的阴霾一直延续到白天。

英国国民保健署的外科医师卡兰•拉詹指出，妨碍恢复性深度睡眠的五个普遍的生活习惯。他强调的第一个习惯是睡前吃太多食物。

第二个要考虑的习惯是喝水。美国睡眠医师洁西卡文塞尔伦多博士说：「一般来说，如果有必要，睡前两小时内的饮水量应少于一杯。且要小口啜饮。」

我们现在来看第三个习惯，也就是温度。科学证明，睡前一两个小时内，花十分钟洗个热水澡有种种好处。在科学文献中，这种现象常被称为「温水浴效应」。会使皮肤血管扩张，并释放热量。这些益处包括缩短入睡所需的时间，并延长初始睡眠时间及增加深度睡眠时间。

另一个要考虑的习惯是饮酒。原因如下：酒精会干扰快速动眼期（ＲＥＭ）睡眠，此阶段是优质睡眠的重要阶段，因为它在记忆巩固、情绪调节和认知功能方面发挥重要作用。

最后要考虑的第五个习惯是咖啡因的摄取，它会让人保持清醒，难以入睡。通常建议睡前至少八小时避免摄取咖啡因，因为其刺激作用可能会持续长达五小时，甚至更长时间。

规律睡眠是睡眠卫生的一部分，当个人遵循固定的作息，每天（包括周末）在同一时间睡觉和起床时，就会达到最佳的睡眠规律。这种做法不仅有助于维持人体的昼夜节律，还能调节其他身体机能，例如食欲和消化等。沃克博士进一步建议，如果夜间出现烦躁不安，不妨进行一些有益的低压力活动，如冥想或悠闲散步。他强调，没必要过度担心偶尔失眠。相反，建议放松一下，稍后再试。最后，精油散发出的怡人芳香能够舒缓我们的感官，平静心灵，并促进进入深层宁静的睡眠状态。