揭秘睡眠呼吸中止：无声的夜间挑战23:10揭秘睡眠呼吸中止：无声的夜间挑战睡眠呼吸中止症是一种在睡眠时，扰乱呼吸的疾病。您可能会觉得在本该休息的时刻，身体却喘不过气来。「呼吸暂停」一词源自希腊语，意思是「没有呼吸」。不仅只是大声打呼，它还会干扰恢复和保护身体的基本过程，通常会对您的健康造成有害影响。睡眠呼吸中止症并非一成不变的疾病。它有三种主要类型：阻塞型睡眠呼吸中止症，或ＯＳＡ中枢型睡眠呼吸暂停和混合型睡眠呼吸中止症候群。ＯＳＡ的典型症状之一是长期且响亮的打鼾，睡眠中健康生活2025-04-23 139 次观看11396p720p1080p2025-04-23健康生活 食用动物族人肉的习惯与疾病之间被忽视的关连22:06食用动物族人肉的习惯与疾病之间被忽视的关连光耀世界地球保护奖得主，沙利许•拉奥博士（纯素者）在《生态学学会期刊》发表的一项研究强调，动物族人为主的食品生产「是气候变迁的主要原因，每年至少排放八十七％的温室气体」。密集动物族人饲养业排放的这些气体日益增加，导致热浪、干旱和极端风暴等极端天气。更令人担忧的是：全球温度上升不仅影响了天气—也改变了疾病的传播。气候变暖使主要在北半球才有的携带莱姆病菌的蜱迁移到以前不曾出现的地区。气候变迁不仅加剧了健康生活2025-04-16 497 次观看8396p720p1080p2025-04-16健康生活 从内到外散发光彩：透过饮食增强防晒效果22:52从内到外散发光彩：透过饮食增强防晒效果根据皮肤癌基金会统计，大约九成的非黑色素瘤皮肤癌与紫外线辐射有关。当紫外线以超过健康剂量，穿透我们的皮肤时，它们会破坏皮肤细胞内的ＤＮＡ，引发可能导致癌症的突变。这种损伤不仅会导致细胞不受控制地生长，还会削弱皮肤的免疫反应，使其更难自我修复和抵抗异常。久而久之，过度暴露在阳光下，累积太多这样的伤害会增加皮肤癌的风险。好消息是，有很多简单的方法可以保护您的肌肤。首先，尽量待在遮荫处，尤其是在上午十点健康生活2025-03-19 668 次观看20396p720p1080p2025-03-19健康生活 快速获得更敏捷的头脑：间歇性断食对认知的益处21:00快速获得更敏捷的头脑：间歇性断食对认知的益处间歇性断食引起广泛关注。它不是一种饮食，而是一种进食和禁食交替的模式。研究人员表示，除了能协助体重控制之外，还能改善代谢健康，降低疾病风险，甚至有助于更长寿、更健康的生活。间歇性断食有多种形式，以适应不同的生活方式。有一种流行的方法就是限时进食法，例如一六八断食法。也就是禁食十六小时，而在另外的八小时内进食，例如从中午到晚上八点。另一种尝试间歇性断食的方法是隔日断食。还有一种五二断食法，因其弹性而健康生活2025-03-05 698 次观看26396p720p1080p2025-03-05健康生活 暖手暖脚：如何利用简单呼吸练习来祛寒20:47暖手暖脚：如何利用简单呼吸练习来祛寒我们许多人都会经历手脚冰冷的烦恼，无论我们裹多少层。但是，如果有更好的方法让您的四肢保持温暖而不需要穿更多呢？事实证明，保持温暖其关键可能比您想的更加简单。您的呼吸模式会直接影响您的血液循环，而血液循环对于保持温暖发挥至关重要的作用。呼吸有两种方式—用鼻子或嘴巴。两者都连接到您的喉咙，然后将氧气输送到您的肺部。根据《全科护理实践期刊》的一篇文章，约卅％到五十％的成年人是用嘴巴呼吸的。用嘴巴呼吸有时健康生活2025-02-26 881 次观看30396p720p1080p2025-02-26健康生活 纯素选择和永续实践对遏止气候变迁的力量22:23纯素选择和永续实践对遏止气候变迁的力量气候变迁不再是一个遥远的问题—它正在发生，影响着我们的地球和日常生活。极端高温会加速地面臭氧的形成，臭氧是一种有害污染物，会加重哮喘和支气管炎等病症。气候变迁加剧蚊子和蜱虫等害虫传播的疾病，使全球健康都受到威胁。莱姆病在美国呈上升趋势，二○○五年到二○一○年之间的卅二万九千例，跃升至二○一○年到二○一八年的四十七万例。根据发表在印度期刊《职业与环境医学》上的分析显示，酷热也与更多的自杀攻击行为和情健康生活2025-02-19 701 次观看19396p720p1080p2025-02-19健康生活 咸味解决方案：哭泣对健康惊人的好处23:03咸味解决方案：哭泣对健康惊人的好处自然分泌和反射性的泪水都对保持眼睛健康很有益，但情绪性泪水则有其独特之处。它们含有较高浓度的蛋白质为主的压力贺尔蒙，如促肾上腺皮质激素和亮氨酸脑啡肽，是一种天然的止痛药。当我们在有压力的时刻哭泣时，我们的身体会启动一系列反应，带来情绪和身体上的缓解。这里的关键角色是副交感神经系统，或称ＰＮＳ，它帮助我们摆脱「战斗或逃跑」模式。它会让我们的心跳变慢，降低我们的血压，并促进放松。这种转变有助于我们的身健康生活2025-02-12 802 次观看11396p720p1080p2025-02-12健康生活 保护您的肾脏：要避免的习惯和所选的生活方式24:18保护您的肾脏：要避免的习惯和所选的生活方式这些小的豆状器官的作用远超出多数人的想像。我们肾脏每天过滤约两百公升的血液—尽管一般成人体内循环的血液平均只有约五公升。这表示我们的肾脏一天约四十次不断地循环，并过滤我们所有的血液！肾脏在这过程中移除废物，平衡电解质并调节体液量。它们还有助于控制血压，制造维持骨骼健康的激素，并确保充足的红血球量。没有健康的肾脏，毒素就会累积，血压可能会失控，身体基本功能将开始崩溃。肾脏对维持身体的平衡至关重要，因健康生活2025-02-05 946 次观看31396p720p1080p2025-02-05健康生活 盘子上的生态系统：您的饮食如何影响气候与健康24:40盘子上的生态系统：您的饮食如何影响气候与健康许多人仍然没有意识到动物族人压榨设施产生的大量温室气体—二氧化碳、甲烷和一氧化二氮—每一种都对我们的大气造成巨大的破坏。这一增长主要是由于在过去五十年来，全球对动物族人肉类需求的飙升。这些排放不仅仅是数字—它们正导致全球气温升高，并使我们的环境失去平衡，从而加剧了气候危机。这种影响的规模是惊人的。问题不只是来自密集养殖动物族人所排放的废气—该产业还对我们的土地和水造成了巨大伤害。气候变迁也影响我们健康生活2025-01-29 998 次观看36396p720p1080p2025-01-29健康生活 从零食到防晒霜：您需要知道的二氧化钛相关知识21:01从零食到防晒霜：您需要知道的二氧化钛相关知识二氧化钛也是让某些食品在货架上看起来如此鲜亮和吸引人的关键。研究显示，购物者更有可能购买和享用色彩鲜艳的食物，这就是为什么二氧化钛成为越来越受欢迎的增强剂的原因。根据美国农业部的数据，美国大约有一万三千种品牌食品中含有这种成分，包括糖果、咖啡奶精、汤、糕点和沙拉酱。虽然二氧化钛确实增强了这些产品视觉上的吸引力，但它并没有增加额外的营养价值。它可以影响质感，例如让奶精变浓稠，但其主要作用纯粹是美观。健康生活2025-01-22 905 次观看33396p720p1080p2025-01-22健康生活 热带宝藏：芭乐及其叶子隐藏的健康益处23:29热带宝藏：芭乐及其叶子隐藏的健康益处芭乐因其卓越的维生素Ｃ含量而特别引人注目。您知道一个芭乐就能提供超过每日建议量两倍的维生素Ｃ吗？这比吃四个柳橙所得到的还要多！这种必需营养素在胶原蛋白的生成中发挥关键作用，胶原蛋白对于健康的皮肤、肌肉和结缔组织至关重要。研究显示，食用芭乐可以降低血压和总胆固醇，同时，提高有益的高密度脂蛋白（ＨＤＬ）胆固醇，使其成为心脏健康的绝佳选择。芭乐的另一个好处是它能够维持减重成果。芭乐因含有丰富的纤维，对消健康生活2025-01-15 932 次观看31396p720p1080p2025-01-15健康生活 寻找宁静：喧嚣世界的健康风险23:38寻找宁静：喧嚣世界的健康风险根据世界卫生组织（ＷＨＯ）的数据，噪音污染实际上是对我们健康的第二大环境威胁，仅次于空气污染。噪音对我们健康的影响不仅限于听力。越来越多的研究显示，长期暴露于环境噪音，尤其是交通噪音，会增加心脏病的风险。例如，在《欧洲心脏杂志》发表的一项研究，在五年内追踪了近五百名成年人发现一个令人担忧的相关性：在廿四小时内，平均噪音级仅增加五分贝，心脏病发作、中风和其他严重心血管事件就会增加三成四。那么，该如何健康生活2025-01-08 873 次观看31396p720p1080p2025-01-08健康生活 植根于健康—用纯素有机园艺改造空间26:03植根于健康—用纯素有机园艺改造空间除了「敌草索」外，广泛使用的除草剂「嘉磷塞」其中的活性成分草甘膦也因各种健康问题引发了广泛争议，包括其与癌症的潜在关联。现在，虽然合成肥料可以快速提高作物产量，但也会对我们的土壤造成一些潜在的长期问题。合成化肥也会对我们的健康造成风险。当中一个主要问题是重金属和其他有毒污染物在我们食品供应中的累积。为了避免这些问题，纯素有机肥料是一种绝佳永续的选择。它们不仅让土壤更健康，还能促进我们的福祉。以纯素健康生活2025-01-01 890 次观看23396p720p1080p2025-01-01健康生活 超越情绪：愤怒与心血管健康之间的关联22:18超越情绪：愤怒与心血管健康之间的关联值得注意的是愤怒的影响，在回忆起愤怒经历仅八分钟后就能显现出来，导致他们的血管扩张能力下降五成以上，这显示血压升高和心脏病发作的潜在风险。新保医师说：「如果您是一个经常发怒的人，您的血管就会受到慢性损伤。久而久之，这些慢性损伤可能最终会对血管健康造成不可逆转的影响，最终还会增加您罹患冠状动脉心脏病的风险。」当我们意识到自己的情绪时，我们就可以在愤怒失控之前抓住它。注意这些身体暗示—比如您的心跳加速健康生活2024-12-26 1031 次观看30396p720p1080p2024-12-26健康生活 完美果皮：发现果皮隐藏的健康益处21:24完美果皮：发现果皮隐藏的健康益处住在美国加州圣地牙哥的营养师和公共卫生顾问温蒂·巴西莲博士说：「皮是蔬果的保护层，往往含有浓缩的化合物，如植化素，可作为抵御阳光、雨水和害虫的防御机制。这些防御机制也有助于我们的健康。当你把这些水果和蔬菜削皮时，你实际上是在削掉一些营养。」您是否知道柑橘皮实际上比水果本身含有更多的维生素Ｃ和类胡萝卜素？它们含有一种强大的抗氧化剂，称为橙皮苷。研究显示，食用这些果皮可以降低皮肤鳞状细胞癌的风险，据报健康生活2024-12-18 1051 次观看31396p720p1080p2024-12-18健康生活 保持敏锐：适合大家的脑力锻炼22:33保持敏锐：适合大家的脑力锻炼定期参与智力游戏可以提高认知能力。研究显示，五十岁及以上的人经常参与这些活动，可能会表现出比实际年龄年轻十岁的大脑功能。专家建议，这种刺激性的练习有助于建立终生的「认知储备」。这种储备可以作为保护性缓冲，对抗大脑随着年龄增长而发生的变化，防止与神经认知疾病相关的阿兹海默症等的有害变化，并可能减缓认知能力下降。如果您在寻找其他有趣且吸引人的方法来增强您的脑力，那么协调练习可能正是您所需要的。现在，让健康生活2024-12-11 1078 次观看34396p720p1080p2024-12-11健康生活 微观威胁：塑胶微粒污染日益增长的危险20:30微观威胁：塑胶微粒污染日益增长的危险二○二二年一项惊人发现，首次揭示了人体血液中的塑胶微粒污染。科学家检查了二十二名健康成年人的血液样本，在其中十七个样本中发现了塑胶颗粒。换句话说，近八成的测试者体内含有塑胶微粒。研究发现，常见的水果和蔬菜中都有塑胶微粒。这是怎么发生的？来源之一是农产品在运输过程中所使用的塑胶包装。另一个来源是被塑胶农地膜的微小碎片污染的土壤。此外，我们的农业土壤受到被塑胶碎片污染的肥料和水源的损害，这也增加了我们健康生活2024-11-27 1023 次观看37396p720p1080p2024-11-27健康生活 重拾营养：将超级加工食品换成全植物营养19:48重拾营养：将超级加工食品换成全植物营养最近《英国医学期刊》在二○二四年的一篇综述分析了四十五项研究，涵盖近一千万名受试者。调查结果如何？研究人员发现，多吃超级加工食品会升高任何原因的死亡风险，也和罹患卅二种健康问题的风险升高有关，包括心脏病、精神健康障碍和２型糖尿病。越来越多人关注富含超级加工食品的饮食可能会损害我们肠道健康。添加剂诸如：乳化剂和人工甜味剂，以及二氧化钛等奈米颗粒会改变肠道细菌的平衡。这种破坏会削弱我们肠道的防御能力，健康生活2024-10-30 1227 次观看44396p720p1080p2024-10-30健康生活 ＰＦＡＳ：我们身边的无声毒素23:45ＰＦＡＳ：我们身边的无声毒素ＰＦＡＳ—全氟烷基化合物的缩写—可能听起来不耳熟，但您可能听说过铁氟龙，一种用于制造不沾锅的物质。铁氟龙的光滑表面得归功于ＰＦＡＳ，这是一组合成化学物，以其极强的碳氟键而闻名。这些键使ＰＦＡＳ具有高度耐热性、防水性、耐油脂性和耐磨损性，这就是为何它们赢得「永远的化学物」的别名。ＰＦＡＳ化学物质提供了便利，但也带来了巨大的隐性成本。这些化学物质会在生产、使用和丢弃过程中，渗入我们的环境，污染我们的身健康生活2024-10-23 1254 次观看39396p720p1080p2024-10-23健康生活 保护照护之心：透过自我照顾策略防止过度疲劳19:44保护照护之心：透过自我照顾策略防止过度疲劳全球人口趋向老龄化是导致照护者过度疲劳的重要因素。如前所述，照护者过度疲劳，表现在各种身体及情绪征兆和症状上。身体方面，照护者可能会经历慢性疲劳、经常头痛、睡眠障碍、体重减轻或增加，以及免疫系统减弱，使他们更容易生病。如果您发现照护工作变得难以承受，完全可以寻求帮助。事实上，这很重要。例如，组织一次家庭会议，讨论即将到来的责任和挑战。这次会议是明确界定每个家庭成员的角色和贡献的机会，无论是涉及经济健康生活2024-10-16 1292 次观看49396p720p1080p2024-10-16健康生活
