揭露关于透过跑步来强化膝盖的实际功效

多项研究显示，定期跑步确实可以强化关节，实际上，还可以防止骨关节炎的发生—不可逆的保护性软骨磨损，该软骨在膝盖骨之间发挥缓冲作用。

可能导致人们认为跑步对我们的膝盖有害的原因是，膝盖在我们跑步时，承受的压力或负荷比平时更大。然而，研究发现，在相似的距离上，跑步和行走的整体作用力可能是相同的。根据加拿大发表于《运动与运动中的医学与科学》期刊的研究显示，十四名成年人参与在移动平台上的跑步实验，结果发现，跑步时每一步的力量比步行高三倍。然而，这种冲力随之便被跑者在空中停留的时间和他们的步幅长度所抵消。最终结果显示，跑步或行走时施加在膝盖上的整体力量相当接近。

二○一八年发表于《骨与关节外科》期刊的一篇文章显示，活跃的马拉松运动员罹患关节炎的机率远低于美国普通人群。同年发表在《临床风湿学》期刊上的一项研究，进一步支持了这一理论，该研究发现了五十岁以上骨关节炎患者，透过定期跑步可减轻膝盖疼痛。

尽管跑步可以强化膝盖，但仍然需要采取预防措施。我们现在要分享一些防止跑步时受伤的小窍门。请确保您总是穿着适合您的步伐和尺码正确的鞋子跑步。以正确的姿势跑步也很重要。如果您在跑步时，感到膝盖疼痛，您必须倾听自己的身体，停下来休息一下。

根据经验，请记住以下要点，以在跑步时保护膝盖。在您的锻炼计画中，缓慢而保守地开始，这是一个有助避免受伤的实用技巧。开始前一定要热身。在跑步前和跑步后，做伸展运动放松肌肉是个好主意。护膝也是一种选择，可以为您的膝盖提供额外的支撑。