超越數羊族人：理解並克服失眠

失眠的特徵是無法入睡、無法維持所需的睡眠時間，或沒有好的睡眠品質。而結果就是失眠的陰霾一直延續到白天。

英國國民保健署的外科醫師卡蘭•拉詹指出，妨礙恢復性深度睡眠的五個普遍的生活習慣。他強調的第一個習慣是睡前吃太多食物。

第二個要考慮的習慣是喝水。美國睡眠醫師潔西卡文塞爾倫多博士說：「一般來說，如果有必要，睡前兩小時內的飲水量應少於一杯。且要小口啜飲。」

我們現在來看第三個習慣，也就是溫度。科學證明，睡前一兩個小時內，花十分鐘洗個熱水澡有種種好處。在科學文獻中，這種現象常被稱為「溫水浴效應」。會使皮膚血管擴張，並釋放熱量。這些益處包括縮短入睡所需的時間，並延長初始睡眠時間及增加深度睡眠時間。

另一個要考慮的習慣是飲酒。原因如下：酒精會干擾快速動眼期（ＲＥＭ）睡眠，此階段是優質睡眠的重要階段，因為它在記憶鞏固、情緒調節和認知功能方面發揮重要作用。

最後要考慮的第五個習慣是咖啡因的攝取，它會讓人保持清醒，難以入睡。通常建議睡前至少八小時避免攝取咖啡因，因為其刺激作用可能會持續長達五小時，甚至更長時間。

規律睡眠是睡眠衛生的一部分，當個人遵循固定的作息，每天（包括週末）在同一時間睡覺和起床時，就會達到最佳的睡眠規律。這種做法不僅有助於維持人體的晝夜節律，還能調節其他身體機能，例如食慾和消化等。沃克博士進一步建議，如果夜間出現煩躁不安，不妨進行一些有益的低壓力活動，如冥想或悠閒散步。他強調，沒必要過度擔心偶爾失眠。相反，建議放鬆一下，稍後再試。最後，精油散發出的怡人芳香能夠舒緩我們的感官，平靜心靈，並促進進入深層寧靜的睡眠狀態。