從壓力到平靜：哼唱您最喜歡的曲調對健康的益處21:12從壓力到平靜：哼唱您最喜歡的曲調對健康的益處您知道簡單的聲音「嗯」，就能讓您平靜下來並舒緩壓力嗎？除了放鬆和呼吸之外，發聲長期以來一直是靈性和宗教傳統的一部分。佛教和印度教中的「ＯＭ」吟唱，基督教中虔誠的讚美詩，以及禮拜中的集體頌唱，都突顯了它與人類福祉的深刻聯繫。無論是冥想、祈禱或簡單的放鬆，哼唱仍然是平靜身心的有力工具。在不同的傳統中，哼唱都與治療改變意識狀態，以及透過共同的節奏和聲音，建立更強的社會連結有關。特定的聲調會產生自然舒緩心健康生活2025-04-30 765 次觀看17396p720p1080p2025-04-30健康生活 揭秘睡眠呼吸中止：無聲的夜間挑戰23:10揭秘睡眠呼吸中止：無聲的夜間挑戰睡眠呼吸中止症是一種在睡眠時，擾亂呼吸的疾病。您可能會覺得在本該休息的時刻，身體卻喘不過氣來。「呼吸暫停」一詞源自希臘語，意思是「沒有呼吸」。不僅只是大聲打呼，它還會干擾恢復和保護身體的基本過程，通常會對您的健康造成有害影響。睡眠呼吸中止症並非一成不變的疾病。它有三種主要類型：阻塞型睡眠呼吸中止症，或ＯＳＡ中樞型睡眠呼吸暫停和混合型睡眠呼吸中止症候群。ＯＳＡ的典型症狀之一是長期且響亮的打鼾，睡眠中健康生活2025-04-23 458 次觀看13396p720p1080p2025-04-23健康生活 食用動物族人肉的習慣與疾病之間被忽視的關連22:06食用動物族人肉的習慣與疾病之間被忽視的關連光耀世界地球保護獎得主，沙利許•拉奧博士（純素者）在《生態學學會期刊》發表的一項研究強調，動物族人為主的食品生產「是氣候變遷的主要原因，每年至少排放八十七％的溫室氣體」。密集動物族人飼養業排放的這些氣體日益增加，導致熱浪、乾旱和極端風暴等極端天氣。更令人擔憂的是：全球溫度上升不僅影響了天氣—也改變了疾病的傳播。氣候變暖使主要在北半球才有的攜帶萊姆病菌的蜱遷移到以前不曾出現的地區。氣候變遷不僅加劇了健康生活2025-04-16 702 次觀看8396p720p1080p2025-04-16健康生活 從內到外散發光彩：透過飲食增強防曬效果22:52從內到外散發光彩：透過飲食增強防曬效果根據皮膚癌基金會統計，大約九成的非黑色素瘤皮膚癌與紫外線輻射有關。當紫外線以超過健康劑量，穿透我們的皮膚時，它們會破壞皮膚細胞內的ＤＮＡ，引發可能導致癌症的突變。這種損傷不僅會導致細胞不受控制地生長，還會削弱皮膚的免疫反應，使其更難自我修復和抵抗異常。久而久之，過度暴露在陽光下，累積太多這樣的傷害會增加皮膚癌的風險。好消息是，有很多簡單的方法可以保護您的肌膚。首先，儘量待在遮蔭處，尤其是在上午十點健康生活2025-03-19 754 次觀看20396p720p1080p2025-03-19健康生活 快速獲得更敏捷的頭腦：間歇性斷食對認知的益處21:00快速獲得更敏捷的頭腦：間歇性斷食對認知的益處間歇性斷食引起廣泛關注。它不是一種飲食，而是一種進食和禁食交替的模式。研究人員表示，除了能協助體重控制之外，還能改善代謝健康，降低疾病風險，甚至有助於更長壽、更健康的生活。間歇性斷食有多種形式，以適應不同的生活方式。有一種流行的方法就是限時進食法，例如一六八斷食法。也就是禁食十六小時，而在另外的八小時內進食，例如從中午到晚上八點。另一種嘗試間歇性斷食的方法是隔日斷食。還有一種五二斷食法，因其彈性而健康生活2025-03-05 786 次觀看26396p720p1080p2025-03-05健康生活 暖手暖腳：如何利用簡單呼吸練習來祛寒20:47暖手暖腳：如何利用簡單呼吸練習來祛寒我們許多人都會經歷手腳冰冷的煩惱，無論我們裹多少層。但是，如果有更好的方法讓您的四肢保持溫暖而不需要穿更多呢？事實證明，保持溫暖其關鍵可能比您想的更加簡單。您的呼吸模式會直接影響您的血液循環，而血液循環對於保持溫暖發揮至關重要的作用。呼吸有兩種方式—用鼻子或嘴巴。兩者都連接到您的喉嚨，然後將氧氣輸送到您的肺部。根據《全科護理實踐期刊》的一篇文章，約卅％到五十％的成年人是用嘴巴呼吸的。用嘴巴呼吸有時健康生活2025-02-26 946 次觀看30396p720p1080p2025-02-26健康生活 純素選擇和永續實踐對遏止氣候變遷的力量22:23純素選擇和永續實踐對遏止氣候變遷的力量氣候變遷不再是一個遙遠的問題—它正在發生，影響著我們的地球和日常生活。極端高溫會加速地面臭氧的形成，臭氧是一種有害污染物，會加重哮喘和支氣管炎等病症。氣候變遷加劇蚊子和蜱蟲等害蟲傳播的疾病，使全球健康都受到威脅。萊姆病在美國呈上升趨勢，二○○五年到二○一○年之間的卅二萬九千例，躍升至二○一○年到二○一八年的四十七萬例。根據發表在印度期刊《職業與環境醫學》上的分析顯示，酷熱也與更多的自殺攻擊行為和情健康生活2025-02-19 793 次觀看19396p720p1080p2025-02-19健康生活 鹹味解決方案：哭泣對健康驚人的好處23:03鹹味解決方案：哭泣對健康驚人的好處自然分泌和反射性的淚水都對保持眼睛健康很有益，但情緒性淚水則有其獨特之處。它們含有較高濃度的蛋白質為主的壓力賀爾蒙，如促腎上腺皮質激素和亮氨酸腦啡肽，是一種天然的止痛藥。當我們在有壓力的時刻哭泣時，我們的身體會啟動一系列反應，帶來情緒和身體上的緩解。這裡的關鍵角色是副交感神經系統，或稱ＰＮＳ，它幫助我們擺脫「戰鬥或逃跑」模式。它會讓我們的心跳變慢，降低我們的血壓，並促進放鬆。這種轉變有助於我們的身健康生活2025-02-12 905 次觀看11396p720p1080p2025-02-12健康生活 保護您的腎臟：要避免的習慣和所選的生活方式24:18保護您的腎臟：要避免的習慣和所選的生活方式這些小的豆狀器官的作用遠超出多數人的想像。我們腎臟每天過濾約兩百公升的血液—儘管一般成人體內循環的血液平均只有約五公升。這表示我們的腎臟一天約四十次不斷地循環，並過濾我們所有的血液！腎臟在這過程中移除廢物，平衡電解質並調節體液量。它們還有助於控制血壓，製造維持骨骼健康的激素，並確保充足的紅血球量。沒有健康的腎臟，毒素就會累積，血壓可能會失控，身體基本功能將開始崩潰。腎臟對維持身體的平衡至關重要，因健康生活2025-02-05 1054 次觀看31396p720p1080p2025-02-05健康生活 盤子上的生態系統：您的飲食如何影響氣候與健康24:40盤子上的生態系統：您的飲食如何影響氣候與健康許多人仍然沒有意識到動物族人壓榨設施產生的大量溫室氣體—二氧化碳、甲烷和一氧化二氮—每一種都對我們的大氣造成巨大的破壞。這一增長主要是由於在過去五十年來，全球對動物族人肉類需求的飆升。這些排放不僅僅是數字—它們正導致全球氣溫升高，並使我們的環境失去平衡，從而加劇了氣候危機。這種影響的規模是驚人的。問題不只是來自密集養殖動物族人所排放的廢氣—該產業還對我們的土地和水造成了巨大傷害。氣候變遷也影響我們健康生活2025-01-29 1078 次觀看36396p720p1080p2025-01-29健康生活 從零食到防曬霜：您需要知道的二氧化鈦相關知識21:01從零食到防曬霜：您需要知道的二氧化鈦相關知識二氧化鈦也是讓某些食品在貨架上看起來如此鮮亮和吸引人的關鍵。研究顯示，購物者更有可能購買和享用色彩鮮豔的食物，這就是為什麼二氧化鈦成為越來越受歡迎的增強劑的原因。根據美國農業部的數據，美國大約有一萬三千種品牌食品中含有這種成分，包括糖果、咖啡奶精、湯、糕點和沙拉醬。雖然二氧化鈦確實增強了這些產品視覺上的吸引力，但它並沒有增加額外的營養價值。它可以影響質感，例如讓奶精變濃稠，但其主要作用純粹是美觀。健康生活2025-01-22 971 次觀看33396p720p1080p2025-01-22健康生活 熱帶寶藏：芭樂及其葉子隱藏的健康益處23:29熱帶寶藏：芭樂及其葉子隱藏的健康益處芭樂因其卓越的維生素Ｃ含量而特別引人注目。您知道一個芭樂就能提供超過每日建議量兩倍的維生素Ｃ嗎？這比吃四個柳橙所得到的還要多！這種必需營養素在膠原蛋白的生成中發揮關鍵作用，膠原蛋白對於健康的皮膚、肌肉和結締組織至關重要。研究顯示，食用芭樂可以降低血壓和總膽固醇，同時，提高有益的高密度脂蛋白（ＨＤＬ）膽固醇，使其成為心臟健康的絕佳選擇。芭樂的另一個好處是它能夠維持減重成果。芭樂因含有豐富的纖維，對消健康生活2025-01-15 1058 次觀看31396p720p1080p2025-01-15健康生活 尋找寧靜：喧囂世界的健康風險23:38尋找寧靜：喧囂世界的健康風險根據世界衛生組織（ＷＨＯ）的數據，噪音污染實際上是對我們健康的第二大環境威脅，僅次於空氣污染。噪音對我們健康的影響不僅限於聽力。越來越多的研究顯示，長期暴露於環境噪音，尤其是交通噪音，會增加心臟病的風險。例如，在《歐洲心臟雜誌》發表的一項研究，在五年內追蹤了近五百名成年人發現一個令人擔憂的相關性：在廿四小時內，平均噪音級僅增加五分貝，心臟病發作、中風和其他嚴重心血管事件就會增加三成四。那麼，該如何健康生活2025-01-08 1057 次觀看31396p720p1080p2025-01-08健康生活 植根於健康—用純素有機園藝改造空間26:03植根於健康—用純素有機園藝改造空間除了「敵草索」外，廣泛使用的除草劑「嘉磷塞」其中的活性成分草甘膦也因各種健康問題引發了廣泛爭議，包括其與癌症的潛在關聯。現在，雖然合成肥料可以快速提高作物產量，但也會對我們的土壤造成一些潛在的長期問題。合成化肥也會對我們的健康造成風險。當中一個主要問題是重金屬和其他有毒污染物在我們食品供應中的累積。為了避免這些問題，純素有機肥料是一種絕佳永續的選擇。它們不僅讓土壤更健康，還能促進我們的福祉。以純素健康生活2025-01-01 1098 次觀看23396p720p1080p2025-01-01健康生活 超越情緒：憤怒與心血管健康之間的關聯22:18超越情緒：憤怒與心血管健康之間的關聯值得注意的是憤怒的影響，在回憶起憤怒經歷僅八分鐘後就能顯現出來，導致他們的血管擴張能力下降五成以上，這顯示血壓升高和心臟病發作的潛在風險。新保醫師說：「如果您是一個經常發怒的人，您的血管就會受到慢性損傷。久而久之，這些慢性損傷可能最終會對血管健康造成不可逆轉的影響，最終還會增加您罹患冠狀動脈心臟病的風險。」當我們意識到自己的情緒時，我們就可以在憤怒失控之前抓住它。注意這些身體暗示—比如您的心跳加速健康生活2024-12-26 1240 次觀看30396p720p1080p2024-12-26健康生活 完美果皮：發現果皮隱藏的健康益處21:24完美果皮：發現果皮隱藏的健康益處住在美國加州聖地牙哥的營養師和公共衛生顧問溫蒂·巴西蓮博士說：「皮是蔬果的保護層，往往含有濃縮的化合物，如植化素，可作為抵禦陽光、雨水和害蟲的防禦機制。這些防禦機制也有助於我們的健康。當你把這些水果和蔬菜削皮時，你實際上是在削掉一些營養。」您是否知道柑橘皮實際上比水果本身含有更多的維生素Ｃ和類胡蘿蔔素？它們含有一種強大的抗氧化劑，稱為橙皮苷。研究顯示，食用這些果皮可以降低皮膚鱗狀細胞癌的風險，據報健康生活2024-12-18 1241 次觀看31396p720p1080p2024-12-18健康生活 保持敏銳：適合大家的腦力鍛鍊22:33保持敏銳：適合大家的腦力鍛鍊定期參與智力遊戲可以提高認知能力。研究顯示，五十歲及以上的人經常參與這些活動，可能會表現出比實際年齡年輕十歲的大腦功能。專家建議，這種刺激性的練習有助於建立終生的「認知儲備」。這種儲備可以作為保護性緩衝，對抗大腦隨著年齡增長而發生的變化，防止與神經認知疾病相關的阿茲海默症等的有害變化，並可能減緩認知能力下降。如果您在尋找其他有趣且吸引人的方法來增強您的腦力，那麼協調練習可能正是您所需要的。現在，讓健康生活2024-12-11 1261 次觀看34396p720p1080p2024-12-11健康生活 微觀威脅：塑膠微粒污染日益增長的危險20:30微觀威脅：塑膠微粒污染日益增長的危險二○二二年一項驚人發現，首次揭示了人體血液中的塑膠微粒污染。科學家檢查了二十二名健康成年人的血液樣本，在其中十七個樣本中發現了塑膠顆粒。換句話說，近八成的測試者體內含有塑膠微粒。研究發現，常見的水果和蔬菜中都有塑膠微粒。這是怎麼發生的？來源之一是農產品在運輸過程中所使用的塑膠包裝。另一個來源是被塑膠農地膜的微小碎片污染的土壤。此外，我們的農業土壤受到被塑膠碎片污染的肥料和水源的損害，這也增加了我們健康生活2024-11-27 1259 次觀看37396p720p1080p2024-11-27健康生活 重拾營養：將超級加工食品換成全植物營養19:48重拾營養：將超級加工食品換成全植物營養最近《英國醫學期刊》在二○二四年的一篇綜述分析了四十五項研究，涵蓋近一千萬名受試者。調查結果如何？研究人員發現，多吃超級加工食品會升高任何原因的死亡風險，也和罹患卅二種健康問題的風險升高有關，包括心臟病、精神健康障礙和２型糖尿病。越來越多人關注富含超級加工食品的飲食可能會損害我們腸道健康。添加劑諸如：乳化劑和人工甜味劑，以及二氧化鈦等奈米顆粒會改變腸道細菌的平衡。這種破壞會削弱我們腸道的防禦能力，健康生活2024-10-30 1422 次觀看44396p720p1080p2024-10-30健康生活 ＰＦＡＳ：我們身邊的無聲毒素23:45ＰＦＡＳ：我們身邊的無聲毒素ＰＦＡＳ—全氟烷基化合物的縮寫—可能聽起來不耳熟，但您可能聽說過鐵氟龍，一種用於製造不沾鍋的物質。鐵氟龍的光滑表面得歸功於ＰＦＡＳ，這是一組合成化學物，以其極強的碳氟鍵而聞名。這些鍵使ＰＦＡＳ具有高度耐熱性、防水性、耐油脂性和耐磨損性，這就是為何它們贏得「永遠的化學物」的別名。ＰＦＡＳ化學物質提供了便利，但也帶來了巨大的隱性成本。這些化學物質會在生產、使用和丟棄過程中，滲入我們的環境，污染我們的身健康生活2024-10-23 1464 次觀看39396p720p1080p2024-10-23健康生活
