نکات بهداشتی عمومی از طرف استاد (استاد اعظم چینگ های)

نکات بهداشتی عمومی از طرف استاد (استاد اعظم چینگ های (وگان)) این توصیه ها، بخاطر همه گیری کووید-۱۹ دارای جزئیات بیشتری هستند. اینها در اصل برای ما (شاگردان)‌ بودند ولی استاد از ما خواستند که آنها را در اختیار عموم بگذاریم. تا جایی که میتوانید و شرایط اجازه میدهد، این احتیاط ها و توصیه ها را برای حفاظت خود، رعایت کنید.

- هنگام بیرون رفتن لباس محافظ کامل/ کلاه/ ماسک/ دستکش/ عینک ایمنی بپوشید؛ کلاه/ ماسک/ دستکش/ عینک ایمنی بپوشید؛ اگر محافظ صورت دارید، آنرا بپوشید، مانند آنهایی که جوشکارها استفاده میکنند، یا مانند کلاه ایمنی حفاظ دار موتورسیکلت.

در صورت احساس خارش به قسمتهای بالای گردن دست نزنید، (با یک تکه چوب کوچک تمیز یا وسیله ی مشابهی بخارانید.)

پس از رفتن به مکانهای عمومی یا خرید و غیره از سر تا پای خود و لباسهایتان را با آب داغ بشویید...

- پیش از ورود مجدد به اتوموبیل تان، دستکشهای خود را ضدعفونی کنید، و به لباسهایتان سرکه/ الکل طبی/ مواد ضدعفونی کننده، را اسپری کنید.

- مرتب دستهایتان را بشویید. یک یادداشت "دستهایتان را بشویید" برای یادآوری به دیگران بگذارید.

سطوحی را که افرادیکه از بیرون آمده اند و لمس کردنده اند را بعد از رفتنشان، با سرکه ۱۰۰% یا الکل پاک کنید.

- از دستگاه "یو وی" (ماوراء بنفش) جهت ضدعفونی ظروف استفاده کنید، یا برای آبکشی نهایی از آب داغ استفاده کنید.

- حتما از صابون، خمیردندان، مواد شوینده و غیره و مایع پاک کننده برای تمیزی کامل استفاده کنید. آب گرم به تنهایی کافی نیست.

- تمام مواد غذایی و یا بسته بندی هایی که از بیرون هستند را با سرکه۱۰۰% / الکل طبی و یا مواد ضدعفونی تمیز کنید... بسته بندی یا کیسه ها را دور بیندازید، یا اگر قابل استفاده هستند آنها را تمیز کنید. کیسه های خرید را پیش از استفاده مجدد، تا حداکثر زمان ممکن، در آفتاب قرار دهید.

- بعد از خرید اجناس جدید از بیرون، ابتدا (با استفاده از دستکش) آنها را با سرکه ۱۰۰% پاک کنید، سپس با آب داغ دستمال بکشید. آنگاه دستکشها را دور بیندازید. سپس میتوانید از دستکشهای "درون خانه" استفاده کنید.

- هنگامیکه بیرون یا در حال خرید هستید از دیگران فاصله بگیرید؛ حداقل ۳ متر فاصله را حفظ کنید. اگر امکانش هست.

- هنگامیکه شخصا بیمار هستید و یا بیماری واگیردار وجود دارد: در خانه مدیتیشن کنید، به مدیتشن گروهی نروید.

- هنگامیکه یک بیماری واگیردار همه گیر میشود: از خامخواری پرهیز کنید، حداقل برای مثال، گوجه و یا کاهو را پیش از خوردن، با آب جوش آبکشی کنید.

- در شرایط عادی: از شوینده طبیعی میوه و سبزیجات برای شستن سبزیجات استفاده کنید یا آنها را حداقل برای ۵ دقیقه در آب نمک بخیسانید، سپس زیر آب جاری بشویید و نهایتا با آب تصفیه شده آبکشی کنید.

- دستکشهای یکبار مصرف را بدفعات زیاد استفاده نکنید، وقتی کثیف شدند آنها را دور بیاندازید. اگر کثیف نیستند، میتوانید آنها را با صابون و زیر آب داغ بشویید و دوباره استفاده کنید.

- وقتی بیرون میروید باید ماسک بپوشید، یک ماسک خوب، یک ماسک کلفت. اگر میتوانید بهتر است که از یک کلاه برای پوشش سر و موها استفاده کنید. وقتی به خانه برگشتید، باید آن ماسک را دور بیاندازید؛ اگر باید از آن دوباره استفاده کنید، آنرا با آب داغ و ماده شوینده، بشویید.

-وقتی بیرون میروید باید دستکش بدست کنید- دستتان را به صورتتان نزنید- اگر عطسه و یا سرفه میکنید از دستمال استفاده کنید یا از قسمت داخلی آستین تان استفاده کنید نه از دستانتان.

- وقتی به خانه آمدید قبل از اینکه به درب اتاقتان، درب های همگانی، آشپزخانه و غیره دست بزنید، دستانتان را بشویید و یا دستانتان را ضدعفونی کنید. در بیرون جایی که جای دست شستن است صابون بگذارید.

- وقتی بیرون میروید یک اسپری سرکه خالص با خود ببرید، ماده ضدعفونی دست بخرید و در خودرو قرار دهید، یک جفت دستکش اضافه در جیب بگذارید. دستکشهای کثیف که با آنها در بیرون به چیزهایی دست زده اید را دور بیاندازید.

- اگر بیرون بودید و شک کردید که بقیه شما را لمس کرده اند، خود و یا لباس تان را با الکل/ ماده ضدعفونی کننده/ سرکه خالص و دستمال، تمیز کنید.

- فرمان خودرو را تمیز دستمال بکشید قبل از اینکه به فرمان دست بزنید دستکشهایی که از آنها در بیرون استفاده کرده اید را دور بیاندازید. (زیرا از دستکشها برای دست زدن به چیزها در بیرون استفاده کرده اید، پس آنها را قبل از اینکه به فرمان و غیره دست بزنید دور بیاندازید یا حداقل آنها را ابتدا ضدعفونی کنید.)

- وقتی به خانه برگشتید باید دوش بگیرید، از سر تا نوک پا، لباسهایتان را کنار بگذارید و لباسهای تمیز بپوشید.

- لباسها را بشویید، و آنها را در آفتاب آویزان کنید تا خشک شود «نه اینکه فقط‌« به دستگاه خشک کن لباس اتکا کنید. یا لباسهایتان را در فضای آزاد بگذارید تا خشک شوند.

- بیرون بروید تا هوای تازه/ آفتاب بخورید، یک یا چند دفعه در روز. میتوانید مقداری نرمش کنید (مثل نرمش شنا، آیروبیک، طناب بازی، که احتیاج به وسیله ندارند و سریع میتوان انجام داد) ۱ بار در روز.

- بروید محیط بیرون را تمیز و جارو کنید که نرمش باشد و هوای تازه بخورید.

- کفشهای بیرون را، بیرون از اتاق بگذارید و آنها را در زیر آفتاب بگذارید آنها را به داخل نیاورید. بهتر است در داخل خانه کفش روفرشی استفاده کنید و مانند لباسها، آنها را بدفعات بشویید.

* این یک راهنمای کامل نیست، شما باید مطابق با شرایط عمل کنید و اگر نیاز بود از کمکهای پزشکی استفاده کنید.

تا جایی که میتوانید و شرایط اجازه میدهد، این احتیاط ها و توصیه ها را برای حفاظت خود، رعایت کنید.