努力工作，灵巧生活：让您更健康更快乐的平衡之举

当个人过度工作而未优先考虑自我保健时，身体和大脑就没有足够的时间来恢复。亚当·帕尔曼医师强调：「最后，这往往会导致身体和精神上的痛苦。」警报系统或压力反应系统的长期启动，会导致皮质醇和其他压力荷尔蒙的长期存在。这成为令人担忧的问题，因为慢性压力与各种健康问题有关，包括精神障碍、糖尿病、消化问题和其他疾病，如癌症、关节炎、慢性肺病和高血压。

根据世界卫生组织和国际劳工组织的一项联合研究，在二○一六年，工作时间的增加导致全球七十四万五千人死于中风和缺血性心脏病，与二○○○年相比，增加了廿九％。他们的分析还发现，「与每周工作卅五小时至四十小时相比，每周工作五十五小时或更长时间的人，估计中风的风险要高出卅五％，死于缺血性心脏病的风险要高出十七％。」

我们可以透过减少工时来解决这个问题吗？遗憾地，仅仅计算工时可能会有误导性。职业倦怠受多种因素影响，例如，通勤时间、外部责任、工作环境、同事的赞赏和工作满意度。与其只关注这些方面，更有效的方法是注意我们的身体。过度工作的迹象之一就是您的工作效率停滞不前。另一个迹象是睡眠不足。

认识到工作过度的迹象和自己的负面变化是第一步。为了有效管理这些压力并改善健康，重要的是要从心理上脱离工作。这意味着在闲暇时间，有意识地避免与工作有关的想法。运动、阅读和烹饪等活动有助于促进关闭工作的心理状态。另一个有效的策略是在工作日中安排短暂的休息时间，以更好地管理压力。一项研究显示，在整个工作日中，进行约十分钟的短暂休息对于缓解日常工作压力和需求会有惊人的效果。在工作中进行短暂的活动，如伸展运动、与同事社交，以及参与刺激认知的任务，如娱乐性阅读，都有助于改善动力、情绪和保持精力。