保护眼睛避免数位视觉疲劳

今天，我们将讨论普遍存在的问题—数位视觉疲劳发生的原因和预防它的方法。

当我们想聚焦于近在咫尺的物体，睫状肌的动作在眼球上用力收缩，导致其形状改变并使水晶体更厚。成年人长时间使用这些肌肉，会导致眼睛疼痛。但对儿童有更严重的影响，因为他们的眼睛仍在发育中，并将依赖眼睛更多年。

如何判断自己是否有电脑视觉症候群呢？如果您经常花两小时或更多时间在电子萤幕前，要留意的两个主要症状是，视力模糊和眼睛干涩。其他征兆包括发红、搔痒，甚至可能头痛或颈部疼痛。

幸运的是，您能做很多事来预防电脑视觉症候群。首先，医师们建议采用所谓的二十／二十／二十规则。它需要每二十分钟把目光从萤幕设备移开二十秒。且聚焦于至少二十英尺（六公尺）远的事物。例如，朝外凝视天空中的一朵云彩。当您的眼睛从近物切换至远处东西，眼睛会有机会放松。

使用电脑时，确保萤幕处于适当的距离和相对于头部的高度。它应该定位，距离眼睛五十至七十公分远。然后，当您直视前方时，要让显示器的中心低于眼位大约十五或二十度。

另外，试着倾斜萤幕，直到您找到最舒适的观看位置。刻意的多眨眨眼。为什么呢？因为每次眨眼都会铺上一层薄薄的水分在您的眼睛表面。所以，使用数位设备时，记得定期闭上眼睛。

许多深绿色叶菜类蔬菜，如：羽衣甘蓝、菠菜和绿花椰菜对于保持视力都很棒。它们包含—对抗氧化物质、叶黄素和玉米黄素，它们可保护抵挡太阳的紫外线辐射。它们也能预防白内障和黄斑部伤害。