摘要
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發表在《美國醫學會兒科期刊》上的一項對廿九項研究的統合分析顯示，近年來，全球青少年其中有二十·五％正在努力克服焦慮症狀。然而，對某些孩子來說，焦慮不僅僅是一個短暫的階段，還會演變成具有臨床意義的焦慮症。這種情況的特徵是迴避行為增加（或逃避困難的感覺或情況）、強烈的情緒反應和長期的痛苦。與短期恐懼不同，焦慮症會持續存在，對兒童的日常生活造成負面影響。美國心理學家、家庭與婚姻治療師黛博拉·維納爾博士認為：「為了幫助孩子控制焦慮，首先要照顧好自己。」做一個體貼、善解人意、穩定的父母，可以極大地幫助孩子應對這種情況。維納爾博士進一步解釋：「孩子的感知力是驚人的，他們會發現父母的情緒。分享您的平靜而不是混亂，他們會感受到的。」當孩子表達恐懼時，父母們應避免使用「別擔心」或「別害怕」等措辭，因為這些措辭可能會無意中暗示感到害怕是不合適的。相反地，肯定他們的情緒，並向他們保證，有時感到恐懼是正常的，這一點至關重要。幫助青少年控制焦慮想法的一個有效策略是創造一個「憂慮盒」或「憂慮罐」。這包括一起裝飾一個盒子或罐子，並為它找個特別的地方。當孩子感到焦慮時，他們可以談論他們的擔憂，然後想像將其放在自己的手中，然後將其實際放入容器中。這一舉動象徵著將憂慮暫時放下，直到有更好的時機來解決它。重要的是要確保容器有蓋子和閂鎖，以防止擔憂逃脫。此外，您還可以透過進行身體活動來幫助您的孩子，例如呼吸練習。教孩子深呼吸技巧，對處理焦慮非常有幫助。這些方法可以自然地讓神經系統平靜下來，並且可以很容易地與孩子一起練習。推薦的技巧包括鼻孔交替呼吸法，或「盒式呼吸」法，這兩種方法都已被證明可以平衡交感神經系統（即「戰鬥或逃跑」）和副交感神經系統（即「休息和消化」）。對青少年來說，吹泡泡是一種有趣且有效的呼吸方式。此外，正念和瑜伽等替代療法越來越被認為是傳統治療方法的有利輔助手段。請記得，尋求專業指導可能是邁向更光明前景的寶貴一步。考慮孩子的心理健康前，也需要培養我們自己的幸福感，並營造一個植根於愛、同理心和無限潛力的家庭環境。
