步行：多走路延年益寿

今天我们将讨论步行，这个最被低估的运动形式之一。事实上，体能锻炼不需要非常剧烈，也不需要做很长时间才能看到好的成效。适度运动仍然可以带来同等的益处，如改善胰岛素敏感性和减少发炎。

步行很简单、自由且轻松，这是一种人们可以全天进行的运动。无论是在跑步机上或户外，即使只有短短半小时的适中速度步行，都能强化下半身和核心肌群。即使每天一万步的健身目标被广泛谈论著，但一项新研究显示，每天即使走七千步，从长远来看就对健康有益。

步行被认为是一种有氧运动，这意味着它会增加我们的心率和氧气的使用。一项研究发现，早上只需步行半小时，即可帮助降低血压，其效果持续一整天。除了降低血压的好处之外，步行还可以帮助我们保持健康的体重。我们在日常生活中，每增加卅分钟快走就可以烧燃多达一百五十卡路里的热量。

除了身体上的好处之外，研究还发现步行可以刺激大脑分泌，名为脑内啡的神经传导物质，从而促进放松并改善情绪。首先，正确的走路姿势和拥有正确的技巧很重要。有一件事要提醒自己，保持抬头且别往下看。其次，找到合适的装备。一双轻便且具有缓冲作用坚固的鞋子，吸收脚跟撞击地面冲击力是理想的。

在开始之前，别忘了花时间进行热身。您可以单腿站立，并轻轻来回摆动另一条腿十至二十次。另一种方法是对于您想要达成的步数设定一个明确的目标。或者，试着把步行融入您的日常活动。别担心，如果您的目标就是步行卅分钟，您可以把它分小段，全天数次的十分钟步行。随着您的步行锻炼，您会看到自己的健康和耐力有所改善。