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现代科技对睡眠品质有很大的影响。一项研究发现，睡前曝露在房间的照明会抑制褪黑激素的合成。相较于曝露在昏暗光线，分泌褪黑激素的时间缩短了约九十分钟，从而延迟启动睡眠。因此，长期在深夜接触人工照明，可能会影响睡眠品质。研究显示，儿童被这样的光源所造成的褪黑激素抑制，几近是成人的两倍。获得足够睡眠能促进大脑处理情感资讯。发表在《神经科学杂志》的一篇研究论文发现，拥有更多ＲＥＭ睡眠的人，隔天有较低的恐惧相关大脑活动。英国睡眠科学家马特·沃克博士说，快速动眼期睡眠实际提供了情绪急救，帮助我们应对白天发生的负面情绪经验。整晚睡眠不足或不佳会显现出症状，使我们陷入危险中。微睡眠是如此短暂，人们甚至可能不知不觉地打瞌睡。若发生在驾驶或操作机械，那会变成危及生命的情况。我们现在将分享一些让您睡得更好，证实有效的提示。一、白天增加自然光照射。据研究，白天曝露在阳光下，有助失眠者更快入睡，其机率达八十三％。二、保持规律的睡眠作息。三、定期运动。如果您要在晚上运动，选择一项轻度到中等强度的活动，至少在睡前九十分钟完成。四、减少睡前接触蓝光。五、创造良好的睡眠环境。六、营造轻松睡前常规。七、睡前放松和清空思绪。冥想是增强放松反应和促进类似睡眠早期阶段生理反应的有效方法之一。其中包括，增加褪黑激素浓度，降低心率与降低血压。八、采用纯植物饮食。一份发表在《临床睡眠医学杂志》的研究报告发现，多吃纤维和较少饱和脂肪，与更深层、更复原性睡眠有关。
