Търси
български
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • polski
  • italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • Others
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • polski
  • italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • Others
Заглавие
Запис
Следва
 

The "Eat More" Strategy for Easier Weight Management

Подробности
Свали Docx
Прочетете още
Penn State University nutrition professor Dr. Barbara Rolls of the United States suggests limiting higher-calorie density foods and consuming low-energy-dense items like fruits, vegetables, whole grains which offer high nutritional value. By opting for these kinds of foods, you can enjoy larger portions while still adhering to your intended calorie intake.

In this regard, choosing a vegan diet emerges as the optimal strategy for enhancing both health and weight control. By prioritizing ample fruits and vegetables in one’s meals, maintaining a healthy weight becomes more achievable. A 2017 study revealed that individuals favoring vegan foods typically maintain lower average weights compared to those whose diets are centered around animal-people meat, dairy, and eggs. This dietary approach not only supports healthy weight maintenance but also mitigates the risk factors for chronic conditions like heart disease, high blood pressure, elevated cholesterol levels, and type 2 diabetes.

Furthermore, studies show a correlation between increased soluble fiber intake and a reduced risk of abdominal fat accumulation. Soluble fibers such as beta-glucan and glucomannan combine with water to form a gel-like substance in the stomach. It slows down the digestion process and prolongs the feeling of fullness.

To begin selecting low-energy-dense foods, focus on those that are naturally high in water and fiber. These foods add volume to your meals without significantly increasing calorie intake. Examples include fruits like strawberries, watermelon, and oranges, as well as vegetables such as broccoli, spinach, and bell peppers. Additionally, whole grains like quinoa, barley, and brown rice, along with legumes like lentils, chickpeas, and black beans, are excellent choices. Additionally, focus on choosing whole grains over refined grains and opt for vegan protein sources. These foods can help add bulk to your meals without adding excessive calories.

Now, here is a nourishing vegan recipe featuring low-energy-dense foods, perfect for those days when you crave a comforting and nutritious dinner ready in under 30 minutes! For this delightful vegan Thai vegetable stir-fry, gather kabocha squash (or any preferred variety like butternut), mushrooms, broccoli, eggplant, baby corn, sugar snap peas, and tofu as your main ingredients. For the flavorful stir-fry sauce, you’ll need soy sauce, garlic, ginger, and vinegar.
Гледайте още
Здравословен начин на живот  1 / 100
1
2024-04-17
42 Преглед
2
2024-04-10
200 Преглед
3
2024-04-05
282 Преглед
4
2024-03-27
278 Преглед
5
2024-03-20
611 Преглед
6
2024-03-13
575 Преглед
7
2024-03-06
490 Преглед
8
2024-02-28
686 Преглед
9
2024-02-21
608 Преглед
10
2024-02-10
782 Преглед
11
2024-01-31
624 Преглед
12
20:25

Navigating the Flu Season

501 Преглед
2024-01-24
501 Преглед
15
2024-01-03
540 Преглед
16
2023-12-31
746 Преглед
17
2023-12-24
518 Преглед
19
2023-11-15
701 Преглед
20
2023-11-08
571 Преглед
21
2023-11-02
657 Преглед
22
2023-10-26
677 Преглед
23
2023-10-19
461 Преглед
24
2023-10-12
694 Преглед
25
2023-09-30
642 Преглед
26
2023-09-23
610 Преглед
27
2023-09-16
711 Преглед
28
2023-09-06
491 Преглед
29
2023-09-02
587 Преглед
30
2023-08-22
643 Преглед
31
2023-08-19
529 Преглед
32
2023-08-12
628 Преглед
33
2023-08-05
916 Преглед
35
2023-07-19
642 Преглед
36
2023-07-15
597 Преглед
37
2023-07-08
820 Преглед
38
2023-07-01
697 Преглед
41
2023-06-10
845 Преглед
42
2023-06-03
688 Преглед
43
2023-05-06
968 Преглед
44
2023-04-29
779 Преглед
45
2023-04-22
986 Преглед
46
2023-04-15
1083 Преглед
47
2023-04-08
660 Преглед
48
2023-04-01
1258 Преглед
49
13:20

Is Your Food Aging You?

1023 Преглед
2023-03-25
1023 Преглед
50
2023-03-18
1176 Преглед
51
2023-03-11
1150 Преглед
52
2023-03-04
883 Преглед
53
13:38

Mushrooms: A Wellness Trend

822 Преглед
2023-02-18
822 Преглед
54
16:44
2023-02-11
873 Преглед
55
2023-01-28
1015 Преглед
56
2023-01-21
673 Преглед
57
2023-01-14
922 Преглед
58
15:18

Coffee Can Fuel Your Health

1104 Преглед
2023-01-07
1104 Преглед
59
2022-12-30
904 Преглед
60
2022-12-19
940 Преглед
61
15:52

Tempeh Goodness

1143 Преглед
2022-12-17
1143 Преглед
62
2022-12-10
1130 Преглед
63
14:39

The Ups and Downs of Sugar

1613 Преглед
2022-12-02
1613 Преглед
64
15:59
2022-11-26
819 Преглед
65
15:42

Awesome Avocados

1434 Преглед
2022-11-19
1434 Преглед
66
13:24
2022-10-15
2005 Преглед
67
2022-10-01
1623 Преглед
68
2022-09-24
1176 Преглед
69
13:14
2022-09-17
1302 Преглед
70
13:09

Less Salt for a Longer Life

1483 Преглед
2022-09-10
1483 Преглед
71
13:40
2022-08-27
1276 Преглед
72
2022-08-20
1089 Преглед
73
2022-08-13
1554 Преглед
74
11:37
2022-08-06
1234 Преглед
75
2022-07-30
954 Преглед
76
2022-07-23
1387 Преглед
77
2022-07-16
1046 Преглед
78
2022-07-09
1251 Преглед
79
2022-07-02
1212 Преглед
80
2022-06-25
1452 Преглед
81
13:04
2022-06-18
1537 Преглед
82
2022-06-11
1260 Преглед
83
2022-06-04
1371 Преглед
84
2022-05-28
1278 Преглед
85
13:18

Caring for your Kidneys

1440 Преглед
2022-05-21
1440 Преглед
86
16:08
2022-05-14
1337 Преглед
87
12:21
2022-04-29
1592 Преглед
88
2022-04-20
1427 Преглед
89
2022-04-13
2160 Преглед
90
18:14

Caring for Your Liver

1694 Преглед
2022-04-06
1694 Преглед
91
2022-03-26
1867 Преглед
92
13:27
2022-03-16
1592 Преглед
93
2022-03-09
1507 Преглед
94
2022-03-05
1734 Преглед
95
2022-02-23
1247 Преглед
96
2022-02-16
1753 Преглед
97
2022-02-09
1754 Преглед
98
2022-02-05
2090 Преглед
99
15:05
2022-01-29
1299 Преглед
100
16:06

The Healing Power of Singing

1620 Преглед
2022-01-22
1620 Преглед
Гледайте още
Последни предавания
2024-04-17
203 Преглед
33:14
2024-04-17
32 Преглед
2024-04-17
42 Преглед
2024-04-17
27 Преглед
32:50

Важните Новини

128 Преглед
2024-04-16
128 Преглед
Сподели
Сподели с
Запази
Начално време
Свали
Мобилно
Мобилно
iPhone
Android
Гледай на мобилен браузър
GO
GO
Prompt
OK
Приложение
Сканирайте QR кода или изберете подходящата система за вашия телефон
iPhone
Android