搜索
正體中文
  • 所有語文
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • polski
  • italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • 所有語文
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • polski
  • italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
標題
文稿
即時播放
 

健康生活

膝蓋疼痛成因與保健之道

2018-01-22
用語:Korean (한국어),English
摘要
下載 Docx
閱讀更多
什麼原因導致膝蓋疼痛?有幾個原因。其中一個常見原因是受傷。膝蓋受傷,可能會影響連接骨骼的韌帶和肌腱,或圍繞膝關節的滑液囊。除了損傷和功能問題外,現有的關節疾病,如關節炎,也可能是膝蓋疼痛成因。

除了參加激烈身體碰撞的運動及老化,其他導致膝蓋疼痛的風險,包括體重超重和缺乏足夠的肌力。巴納德博士說,改採植物性飲食後平均每週可能減重略低於半公斤。若持續堅持植物性飲食,減肥效果隨時間推移將非常明顯。

除了減重之外,訓練膝蓋周圍的肌肉,如股四頭肌和腿後肌群來支持膝蓋也至關重要,因為這些肌肉有助於吸收跑步或跳躍等運動對膝關節的衝擊。

這裡有一些強化運動可增加膝蓋的彈性。

「第一個練習。請您仰面躺下。彎曲然後伸直腿,重複十次。

第二個練習。仰面躺下。一條腿彎曲,把腳放在床上,在另一條腿膝蓋下放一個墊子。鍛練伸直的腿向上舉起腳和腳趾。收緊大腿肌肉並伸直膝蓋。讓膝蓋一直放在靠墊上。保持五秒鐘,然後慢慢放鬆。重複十次。

第三個練習。坐在椅子上,翹起腳趾。收緊大腿肌肉並伸直膝蓋。保持五秒鐘,然後慢慢放鬆你的腿,重複十次。

第四個練習。坐著並將雙手放在肩上。站起來,然後慢慢地坐下。藉由改變椅子的高度可以調整練習的難易度。不要向內或向外旋轉膝蓋,重複十次。」

觀看更多
最新
2024-03-29
279 次觀看
1:14
2024-03-28
165 次觀看
2024-03-28
146 次觀看
2024-03-28
124 次觀看
2024-03-28
116 次觀看
2024-03-28
736 次觀看
39:42

焦點新聞

52 次觀看
2024-03-27
52 次觀看
2024-03-27
119 次觀看
分享
分享到
嵌入
開始時間
下載
移動端
移動端
蘋果
安卓
用手機觀看
GO
GO
Prompt
OK
App
掃描二維碼,下載應用
蘋果
安卓