照顧您的腎臟

大多數人出生時有兩個腎臟，外形如豆狀，約一個拳頭大小。它們位於胸廓正下方，脊柱兩側各一個。健康腎臟有驚人過濾能力。每天可過濾約一八○公升血液，以尿液排除廢物與額外水分。腎臟是微妙且多功能的器官，它們不斷地工作以維護我們的健康。它們執行各種基本任務，如維持體液和電解質平衡、排除廢物、製造生產紅血球的激素並控制血壓。此外，腎臟還生產一種活性形式的維生素Ｄ，促進強壯健康的骨骼。

許多情況會影響腎臟的功能，包括糖尿病、高血壓、腎結石、泌尿道感染、藥物和毒素。據估計，全球每十人中就有一人患有慢性腎臟疾病或腎功能緩慢下降，而其中大多數人甚至沒有意識到這一點。一些警告信號可能包括尿液外觀或尿量的明顯變化、腳踝和腳的腫脹、胃不舒服、皮膚乾癢與倦怠。如果您有任何疑問出現的任何症狀是否為腎臟問題的指標，請不要猶豫諮詢您的醫生進行評估。

讓我們看看一些保護腎臟並維持它們健康的妙招。一、以很多新鮮蔬果取代肉類。這是最簡單又健康的方式來保護腎臟的健康。一項研究發表於《ＢＭＣ腎臟病學》期刊，發現攝取植物性蛋白質者慢性腎臟疾病的發病率降低七成。此外，攝取動物性蛋白時，腎臟必須更加努力地工作。二、保持充足的水分。腎臟需要足夠的水以清除血液中毒素、廢棄物和不需要的化合物。三、維持健康血壓。所以，攝取低鹽飲食及保持健康的體重很重要，並保持血壓在正常範圍內。四、定期運動。定期運動是維持健康體重的好方法，有助於降低血壓和膽固醇水平。五、養成健康的生活方式。健康的生活方式包括避免飲酒、避免使用非法藥物和吸菸以及選擇健康的純素飲食。