这就是你善待自己的方式。这样你才能规划美好的生活，为现在、为将来，为你身边的其他所有人—为你所有的子孙、曾曾曾孙，为你的家族、你的家庭的后代。［…］
我真想念在喜马拉雅山和在好茶的时光。好茶是台湾（福尔摩沙）一个山区，我以前经常去那里闭关，若不是独自一人，就是和几个长住一起。在那时，我有时会带着整个长住团队和我一起去：我们在河边搭帐篷，过简单的生活，非常简单。［…］所以我非常怀念这两个地方，我希望能随时重温那段时光。美国也有一处我喜欢的地方—加州圣荷西的一座山。那座山是唯一一座仍有树木、植物和野花的山，野花在春天盛开得非常美丽。［…］
我非常喜欢那个地方。每天晚上，我们就用三块石头搭起一个小火炉，并收集周围的干木柴来做纯素餐。我们住在一辆二手、四手、五手的拖车里。那座山上有一口小水井。前面还有一座湖泊，是那个城市的水源。我真的很喜欢那里。［…］这几个地方，我真想永远待在那里，因为周围没有人—只有你自己、山陵、鸟族人、树木和一些小水源。现在完全不同了。
当时，我的经济有限，我们的食物供应和衣物，一切都很有限。但我那时最快乐。现在我能拥有任何我想要的。如果我想，我可以请人把东西寄给我。但我不再那么喜欢这么做了。我吃得很简单，甚至只是糙米、芝麻、盐巴。如果有一些蔬菜，那应该是那种无痛类的蔬菜。如果是水果，那就是瓜类，黄瓜—就这些。不再有那些人们通常吃的一般的食物。没有柳橙、没有苹果。
我甚至不买果汁，因为在外面要花很多工来制作果汁。所以我就直接吃瓜类，如果我有的话。甚至连瓜皮，我也做成了泡菜，这样我也有蔬菜了。如果我想，我可以趁新鲜吃掉它们。只要放水、盐、醋和一点糖。把皮切成小块，放进罐子或玻璃容器里，放在冰箱里三、四天；甚至可以保存至一周，你就可以吃那些—新鲜，非常好。
所以我们不需要制造很多垃圾。而且这些皮很有营养—比瓜里的果肉更有营养。因为当你吃瓜时，可以把瓜皮做成泡菜，那已经是相当多的食物了。如果方便的话，你可以购买这些瓜，吃里面的瓜瓤，用瓜皮做泡菜，作为日常食用的蔬菜。那就很多了，所以我不需要买很多东西。这已经相当奢侈了。这样生活就会更满足。你不必经常清洗或烹饪，也不会产生大量的垃圾。因为现在人们外卖的东西，都已经包装在大大小小的塑胶袋里。这些最终都会产生很多垃圾。
我猜仍然因为疫情风险，还有很多其他疾病的风险，像是禽流感如今已经传播开来，还有许多其他奇怪的疾病或旧病再次袭来。所以人们在送货时，会将东西包装好。他们对蔬菜进行消毒，然后用塑胶包装以保持卫生。在这种情况下，我们产生了太多垃圾进入垃圾掩埋场和环境中，堵塞了水道，也污染了河流—各处所有种类的水流。如今，许多水源都被永久性化学物质、微塑胶和各种有害的东西污染了。水不再像以前，像佛陀的时代那样纯净了。不过即使在佛陀的时代，就已经建议僧侣们用布过滤水，以免任何虫子或昆虫在烹饪过程中死亡。
即使当时僧侣们喝一些牛奶，那也是人道产出的牛奶。你们知道这一点。有些富人养了乳牛、公牛或羊族人，他们只用自己的手挤奶。非常温和，够他们一家人喝就好，或是给村里的人一点。不像人们如今这样大规模生产，用各种机器挂在可怜的乳牛族人的乳房上，吸干所有的奶，并抢走她们的孩子。甚至吃掉她们的孩子！
噢，天哪，我们的暴力真是没有止尽。我不知道多数人的心怎么能够忍受吃这些东西，如果他们真的知道这些（动物族人）肉是如何制作及从何而来的话。他们只看到包装。他们无法想像牛族人在被杀害或割喉的过程中痛苦、挣扎、踢打的样子，也无法想像牛宝宝跟母亲分离，一路哭喊着和要被剁成小牛肉的场景。还有鱼族人，他们都在网里跳来跳去，喘不过气，或是被活捉，吊着命，被砍头，还活生生就被吃掉。噢，天哪。你们知道的，还有很多类似的事。当人们把螃蟹和龙虾族人扔进沸水中活活蒸煮的时候，他们会尖叫，所有的虾族人被煮的时候还在跳动。说到这些，对心脏很不好。我不想说。我并不想，不过我必须提醒人们这些都是事实。事实就是这样，事实就是你塞进嘴里的肉，来自遭受巨大苦难和疼痛的无辜的生命，他们不曾对你造成任何伤害。谈起这些真的很令人心痛。
昨天，我简直无法忍受—看到这么多肉体和非肉体上的痛苦。即使不看电视，这些画面也会出现在你脑海中，因为你的灵魂是自由的。你可以四处漫游，想看哪里就看哪里。有时候我必须把一切都关闭，不然我活不下去。昨天，我感到非常痛苦和煎熬，因为看到世界上太多的悲伤。我通常不会为自己向上帝祈求什么。不过昨天我不得不这么做。我只好跪下来说：「拜托，拜托，就看在我的份上，拜托，停止这一切。别用所有这些我必须看到的、我必须感受的、我必须知道的痛苦来惩罚我。」太可怕了。我无法忍受。
不过，你看，是人类造成了这一切。我们是能阻止这一切的主人。所以我恳请世上所有的人：请善待自己。因为如果你真的、确实想善待自己，那就善待其他所有众生。停止让动物族人，停止让人类在战争中遭受所有这些苦难。这就是你善待自己的方式。这样你才能规划美好的生活，为现在、为将来，为你身边的其他所有人—为你所有的子孙、曾曾曾孙，为你的家族、你的家庭的后代。请善待你自己。
很抱歉跟你们说这些。我只是随口说一下，想到什么说什么。我没有写下什么。我没有人帮我写。我没有任何人帮我准备提词机或笔记什么的。我只是对著录音设备说话。我用了两个，以防万一其中一个没录到，或是我可能忘了用其中一个录音。这种情况有时也会发生，所以我用了两个，以防万一一个没录到，另一个还可以派上用场。
照片说明：每个存在都有它的时间！好好善用它。
