这些体操都是极佳的运动方法，可以增强肌肉、增加骨密度并支撑脊椎

季节正在变化，这可能是您重新致力于改善健康的好时机，还有什么比纯素饮食和一些简单运动更好的方法呢？今天，我有一个运动秘诀，可以让您的脊椎保持年轻和健康。

根据作家、饮食暨健康专家迈可·莫斯利医师的说法，简单的伏地挺身和深蹲不仅对您的肌肉有益，对大脑也有益，因为它们可以增加氧气流向这个重要器官。要进行简化版的伏地挺身，只需将手放在左右肩膀两侧地上，膝盖之间保持舒适的距离。吸气，逐渐弯曲肘部，将胸部接近地板。执行此操作时，请确保维持核心肌群的收缩。然后呼气，当您将自己从近地板处撑起来以回到原来位置。

深蹲如果做得正确，有助于预防背痛，非常适合增强下半身的主要肌群。要正确地进行深蹲，首先，双脚分开与肩同宽，脚掌着地，脚趾向前，膝盖稍微弯曲。当您降低身体并呈坐在椅子上的姿势时，您应该收紧您的核心肌群并透过鼻子呼吸。一定要保持头朝前，肩膀向下。试着将膝盖弯曲九十度，同时保持背部挺直。如果可以的话，多降低一点。最后，挤压臀部肌肉、吐气，抬起身体站起来。

这些体操都是极佳的运动方法，可以增强肌肉、增加骨密度并支撑脊椎。您也可以在早上开始新的一天之前，进行脊椎扭转伸展运动，以放松背部肌肉。您的身体会变得更加柔软，脊椎也会变得年轻！