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今日のニュースです 教育系ＮＰＯが ザンビアの子供数千人の 就学継続を支援 英国の研究で 孤独が 公衆衛生上の問題と指摘 米科学者らが 宇宙飛行士向け放射線 防護ベストの有効性を確認 仏が山火事の復興計画へ 資金拠出を表明 米の住宅オーナーが 前庭を 野生動物の楽園へ改造 フィンランドの研究が 菌糸体レザーの 大量生産の可能性を示す シンガポールの 海洋保護活動家らが タイマイの幼体を 海へと放流 本日は 腰のケアをご紹介 エクササイズ ｢バードドッグ｣ (手足交互上げ)は お腹 背中 骨盤 股関節の筋肉を 安全に強化します これにより 背骨を支え 安定させます 四つん這いの姿勢から 始めます 両手は肩の真下に 両膝は腰の真下に くるようにします 頭と背骨を 本来の位置に保ち 背骨の自然なカーブを 維持しながら 一直線になるようにします 左足を後ろに まっすぐ伸ばし 同時に 右腕を前に伸ばします 肩と腰の高さを揃え 伸ばした腕と足が 床と平行になるように 位置を調整してください その姿勢を２~３秒間 キープしてから 元の姿勢に戻り 右足と左腕でも 同じ動作を繰り返します このエクササイズ中は 常におへそを背骨の方に 引き込むように意識し 体幹の筋肉を活性化させ 背骨を保護しましょう 左右交互に動かして １回とカウントします 合計１０回行いましょう さらに挑戦したい方は 伸ばした腕と脚を 斜め外側へ開き 再び正面に戻してから 下ろしてみましょう 足首や手首に 軽いウェイトを つけるのも効果的です
