Дэлгэрэнгүй
Татаж авах Docx
Дэлгэрэнгүй уншаарай
Өнөөдрийн мэдээгээр, Катарын Улаан Хавирган Сар Нийгэмлэг Йеменд амь аврах орчин үеийн бөөрний диализийн төв барилаа. Олон улсын эрдэмтдийн судалгаагаар, хайлж буй далайн мөс Арктикийн үүлэнд өөрчлөлт оруулж болзошгүйг тогтоов; дэлхийн ашгийн бус байгууллага Этиопын мөргөлдөөнд өртсөн хүүхдүүдэд суралцах боломж олгож байна; Индонез улс асар олон гүүр барьж, цэвэр усны хангамжаа өргөжүүлэн суурь дэд бүтцээ сайжрууллаа; Испанид урсгалд туугдсан сэлүүрт тавцан дээрх хоёр хүүхдийг аврав; АНУ-ын хамгийн хурдацтай өсөж буй веган компани борлуулалтаа 560% гаруйгаар нэмэгдүүлжээ; байгальд эргэн нутагшуулсан амьтны хүрээлэнгийн заан-хүмүүс Өмнөд Африкийн байгалийн орчинд сайн дасан зохицож байгааг судалгаа харууллаа. Чийрэг, хүчтэй байвал урт удаан, аз жаргалтай амьдарна! Өнөөдөр би дасгал хөдөлгөөний нэгэн зөвлөгөө хуваалцъя. Алхалт хэмжигч, алхам тоологч, зүүдэг төхөөрөмж эсвэл фитнес апп ашиглах нь хөдөлгөөний идэвхээ хянах хялбар, хөгжөөнтэй арга. Эдгээр нь өдрийн турш хийсэн алхмыг тань тоолж, илүү их алхах урам өгнө. Зарим төхөөрөмж шатаасан илчлэгийг мөн харуулдаг бөгөөд олон апп үнэ төлбөргүй байдаг. Алхам тоологчоо өдөр бүр хэрэглэж хэвшээрэй. Өглөө босоод шууд зүүх буюу идэвхжүүлээд, унтах хүртлээ ажиллуулаарай. Эхний долоо хоногт идэвхийн түвшнээ өөрчлөлгүй ердийн хуваариа дагаж, анхны үзүүлэлтээ тогтоогоорой. Дараа нь хоёр дахь долоо хоногийн зорилгоо тавиарай. Өдөрт 300–500 алхам нэмж эхлээд, аажмаар 2,000 алхам нэмэхийг зориорой. Энэ нь 1.6 км орчим буюу 1 миль, эсвэл 20 минутын алхалт юм. Эрүүл мэндийн зохистой зорилго нь өдөрт 7,500 орчим буюу түүнээс олон алхам хийх явдал. Өдөр бүр алхмаа тэмдэглэж, эрүүл мэнд тань сайжрахыг мэдрээрэй.
