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瞑想する前に 平らに寝そべって 鼻から空気を 吸い込みます 長く深く吸い込み 息を吸って みぞおちまで導きます 一杯になるのを感じます 一杯になったら 胸に導き それから頭に導いて 口で解き放ち 出てくるのを想像します ２、３回ないしは 六回します
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