Details
Unduh Docx
Baca Lebih Lajut
Dalam berita hari ini, Jerman mengalokasikan dana tambahan untuk mendukung jaringan energi di Ukraina (Ureign). Riset menemukan bahwa pencairan gletser Antarktika melepaskan merkuri ke lautan dalam kadar yang lebih tinggi daripada sebelumnya; kecerdasan buatan membantu melindungi penglihatan pasien dalam operasi otak pertama di dunia di Inggris; Fiji membuka pusat pelatihan energi berkelanjutan untuk memberi manfaat bagi kawasan Pasifik; penulis terlaris turun tangan menyelamatkan lima perpustakaan pedesaan Kanada dari penutupan; perusahaan rintisan Israel meluncurkan potongan utuh daging dan makanan laut vegan cetak 3D di toko-toko AS; dan insan-berang-berang Eurasia kembali ke bagian Sungai Han yang melintasi Seoul di Korea Selatan. Tubuh saya tetap ramping dan ramah dengan pola makan yang hanya berbasis tumbuhan, sementara performa atletik saya belum pernah sebaik ini. Hari ini saya punya kiat olahraga untuk Anda. Peregangan dinamis menggunakan gerakan kontinu dan terkendali untuk secara bertahap meningkatkan jangkauan dan rentang gerak Anda sehingga bermanfaat sebagai pemanasan sebelum berolahraga. Sebaliknya, peregangan statis dilakukan dengan menahan peregangan dalam satu posisi dan umumnya lebih sesuai setelah berolahraga. Pemanasan dinamis meningkatkan detak jantung dan aliran darah sehingga membantu mempersiapkan otot untuk berolahraga. Pemanasan ini juga meningkatkan mobilitas dan rentang gerak sambil melatih pola gerakan, yang dapat membantu otot berkoordinasi dan merespons dengan lebih cepat serta bertenaga. Riset menunjukkan bahwa pemanasan dinamis dapat meningkatkan kecepatan dan kekuatan dibandingkan peregangan statis atau tanpa pemanasan, sekaligus menyiapkan otot dan sendi untuk beraktivitas serta berpotensi mengurangi risiko cedera. Untuk melakukan gerakan dinamis, mulailah dengan rentang gerak yang kecil, lalu tingkatkan bertahap seiring berjalannya pemanasan. Lakukan gerakan dengan halus dan terkendali, bukan dengan memantul, menyentak, atau memaksakan peregangan. Cobalah putaran lengan, ayunan kaki, lunges sambil berjalan, atau gerakan yang menyerupai aktivitas yang akan Anda lakukan. Sekitar 5–10 menit biasanya sudah cukup.
