Những bài tập này là những bài tập tuyệt vời giúp tăng cường cơ bắp, tăng mật độ xương và hỗ trợ cột sống của bạn.

Mùa đang thay đổi và đây có thể là thời điểm tốt để bạn đổi mới cam kết cải thiện sức khỏe của mình. Còn cách nào tốt hơn lối ăn thuần chay và một số bài tập đơn giản. Hôm nay, em có một mẹo tập thể dục để giữ cho cột sống của bạn luôn trẻ trung và khỏe mạnh.

Theo tác giả Tiến sĩ Michael Mosely, chuyên gia về lối ăn uống và sức khỏe, các động tác chống đẩy và ngồi xổm đơn giản không chỉ có lợi cho cơ bắp mà còn cho não của bạn vì chúng làm tăng lưu lượng oxy đến cơ quan quan trọng này. Để thực hiện phiên bản đơn giản của động tác chống đẩy, bạn chỉ cần đặt hai tay xuống đất, mỗi tay ở hai bên vai với hai đầu gối cách nhau một cách thoải mái. Hít vào khi bạn dần dần uốn cong khuỷu tay để thả ngực xuống sàn. Bảo đảm duy trì sự co bóp của các cơ cốt lõi trong khi bạn thực hiện động tác này. Sau đó thở ra khi bạn đang đẩy mình lên khỏi sàn để trở lại vị trí ban đầu.

Ngồi xổm, khi được thực hiện đúng cách, sẽ giúp ngăn ngừa đau lưng và rất tốt cho việc tăng cường các nhóm cơ chính ở phần dưới cơ thể. Để thực hiện động tác ngồi xổm một cách chính xác, bạn cần bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai, tất cả bề mặt của bàn chân đặt trên mặt đất và các ngón chân hướng về phía trước với đầu gối hơi cong. Bạn nên siết chặt các cơ lõi và hít vào bằng mũi khi hạ thấp cơ thể và vào tư thế ngồi trên ghế. Hãy chắc chắn giữ đầu hướng về phía trước và hạ vai xuống. Cố gắng uốn cong đầu gối một góc 90 độ trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Xuống thấp hơn nếu bạn có thể. Cuối cùng, siết chặt cơ mông, thở ra và nâng người đứng dậy.

Những bài tập này là những bài tập tuyệt vời giúp tăng cường cơ bắp, tăng mật độ xương và hỗ trợ cột sống của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện động tác giãn cơ cột sống để thư giãn cơ lưng vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy mềm mại hơn và cột sống của bạn trẻ trung hơn!