二○二四年的健康决定:改变您生活的新习惯18:58二○二四年的健康决定:改变您生活的新习惯在今天的节目《二○二四年的健康决定:改变您生活的新习惯》,我们将分享一些实际可行二○二四新年的决定,真正有益于您的整体健康。二○○五年,刊登于《美国流行病学期刊》上一项重要研究增强了食用动物族人产品与心血管疾病盛行率之间原有的关联性。相反地,研究强调了蛋白质来源对心血管健康的重要影响。那些大量食用植物性蛋白质的人,如豆腐、坚果和豆类等,他们罹患心脏病的风险明显下降卅%。因此,何不藉此难得机会,将完健康生活2023-12-31 692 次观看42396p720p1080p2023-12-31健康生活 破解微笑密码:了解非凡的健康促进剂22:39破解微笑密码:了解非凡的健康促进剂我们都听过一句古老谚语:「笑是最好的良药。」但如果我告诉您,一个简单的微笑也能成为健康的灵丹妙药呢?当我们微笑时,大脑引发一连串化学反应,使我们心情变得愉悦。首先,微笑会触发特殊蛋白质的释放,称之为神经肽。把这些蛋白质想像成信使,帮助我们脑细胞相互沟通,它们有助于我们将快乐、兴奋和悲伤等情绪传递到全身。此外,当我们微笑时,大脑会释放出一组感觉良好的神经传导物质,包括多巴胺、血清素和脑内啡。简而言之健康生活2023-12-24 473 次观看31396p720p1080p2023-12-24健康生活 引人深思的食物:利用营养的力量来处理压力焦虑和忧郁22:14引人深思的食物:利用营养的力量来处理压力焦虑和忧郁现在,让我们深究饮食与压力的影响之间有趣的关联。实证研究显示,富含动物族人肉的饮食与皮质醇浓度升高有关,而皮质醇浓度升高,经常与焦虑和压力感增强有关。减轻这种影响的直接方式,即是远离以动物族人肉为主的饮食,从而帮助防止焦虑生根。最理想的是,全食物有机纯素饮食,富含新鲜水果和蔬菜是最健康的选择。另外降低皮质醇的营养选择,包括绿茶和富含镁的食物,如杏仁、核桃、香蕉和酪梨及燕麦等高纤维谷物。不过,必须强健康生活2023-11-29 809 次观看42396p720p1080p2023-11-29健康生活 宵夜的陷阱:打破循环以获得更佳的睡眠20:57宵夜的陷阱:打破循环以获得更佳的睡眠研究指出,除了可能导致体重增加外,睡前进餐还会带来更多的健康风险。让我们深究其中一些风险。餐后不久即躺下,会增加胃的内容物逆流,或「回流」到食道的可能性,导致夜间胃灼热的发生。在夜间,尤其是在睡前,胃尚未完全排空的情况下,更容易出现这种胃酸逆流。因此,夜间胃灼热可能会妨碍安稳的睡眠,进而导致睡眠障碍和失眠。此外,研究显示,睡前进食的时间和夜间醒来的频率有直接相关。根据经验法则,营养专家建议,让最后健康生活2023-11-15 642 次观看45396p720p1080p2023-11-15健康生活 打哈欠:不只是困倦的迹象24:01打哈欠:不只是困倦的迹象您是否曾停下来想过我们为何会打哈欠?打哈欠的背后是否有特定的意图?尽管打哈欠通常与困倦有关,但当我们打哈欠时,身体是否有什么目的?也许我们透过观察动物族人的行为,能获得一些宝贵的见解。当动物族人面临威胁或危险时,他们的身体准备迅速做出反应至关重要。一项特别的研究指出,打哈欠,尤其是「传染性」哈欠现象,可能已进化成为一种机制,提高动物群体的警觉性。有趣的是,我们在人类身上也看到这类似的行为。阿德里安健康生活2023-11-08 515 次观看32396p720p1080p2023-11-08健康生活 超越数羊族人:理解并克服失眠22:28超越数羊族人:理解并克服失眠失眠的特征是无法入睡、无法维持所需的睡眠时间,或没有好的睡眠品质。而结果就是失眠的阴霾一直延续到白天。英国国民保健署的外科医师卡兰•拉詹指出,妨碍恢复性深度睡眠的五个普遍的生活习惯。他强调的第一个习惯是睡前吃太多食物。第二个要考虑的习惯是喝水。美国睡眠医师洁西卡文塞尔伦多博士说:「一般来说,如果有必要,睡前两小时内的饮水量应少于一杯。且要小口啜饮。」我们现在来看第三个习惯,也就是温度。科学证明,睡健康生活2023-11-02 604 次观看28396p720p1080p2023-11-02健康生活 海带:健康和长寿的天然药房22:56海带:健康和长寿的天然药房在进入今天的主题之前,您知道海带和海藻有什么区别吗?海藻是各种水生植物的统称,包括不同的物种和类别。想像一下,海带是此领域中雄伟的君主,它是一种特殊的大型褐色海藻,具有许多惊人的健康益处和丰富的营养。海藻,包括海带,是亚洲和太平洋文化中的传统食物。在日本,海藻在膳食中比例高达廿一%,这可能是促成日本有长寿之国的美誉。在西方国家,因海藻显著的营养成分而受到广泛关注,因此越来越受欢迎。海带以其从海洋环健康生活2023-10-26 606 次观看44396p720p1080p2023-10-26健康生活 情感健身房:透过表达性书写建立复原力22:44情感健身房:透过表达性书写建立复原力准备好对表达性书写所带来惊人的健康益处而感到惊讶吧!在表达性书写的领域中,我们能解放自己,坦率地表达自己的思想和内心想法。美国德州大学奥斯汀分校心理学荣誉教授詹姆斯•彭尼贝克博士,对表达性书写与心理健康之间的相关性进行了广泛的研究。彭尼贝克博士说:「书写一个充满情绪的主题或一个未解决的创伤,可以帮助您正确看待事情,并为那些焦虑的感觉提供一些架构和组织,最终能帮助您度过难关。」透过书写,深入探究这些健康生活2023-10-19 409 次观看35396p720p1080p2023-10-19健康生活 涟漪效应:蓝色空间如何改善您的身心21:06涟漪效应:蓝色空间如何改善您的身心大自然的舒缓作用是众所周知的,并获得大量研究的支持。有趣的是,身处蓝色空间的好处,与沉浸在像森林或山脉等茂绿景观中的好处相似。当我们深入探究这维持生命的灵丹妙药时,明显看到神奇的巧合:人体中含水量比例与我们星球的水含量比例很接近。令人惊讶的是,成人体内高达六十%的成分是水,几乎与地球本身七十%的含水成分相吻合。然而,我们现在对大自然的热爱似乎变得相当脆弱。人与大自然互动的减少与心理健康疾病的发病率健康生活2023-10-12 640 次观看35396p720p1080p2023-10-12健康生活 鸟鸣交响曲:透过大自然的旋律提振身心21:57鸟鸣交响曲:透过大自然的旋律提振身心在充满喧嚣的世界里,压力和焦虑常常成为焦点,有一种「治疗逃脱」能轻易地与大自然的交响乐融为一体:赏鸟。赏鸟除了归类为一种爱好外,这种历久不衰的消遣还带来一系列健康益处,远远超出鸟羽朋友的美丽。 鸟羽歌手发出的轻柔、有节奏的曲调具天生的力量,能够抚慰和安抚疲惫的心灵。当这些微妙的旋律回荡在空中时,会创造一种宁静的合唱,在我们内心产生共鸣,洗去日常生活中的压力。科学研究显示,聆听鸟族群的歌声能带来深沉健康生活2023-09-30 591 次观看33396p720p1080p2023-09-30健康生活 发现隐藏的宝石:揭开球茎甘蓝的健康益处20:19发现隐藏的宝石:揭开球茎甘蓝的健康益处它是两年生植物,也被称为德国芜菁或芜菁甘蓝。尽管有不同的名字,但球茎甘蓝既不是根类蔬菜,也不属于芜菁家族。相反,它属于芸薹属,通常是指十字花科,包括有甘蓝、绿花椰、白花椰菜、羽衣甘蓝、球芽甘蓝、宽叶羽衣甘蓝等。在饮食领域的建议中,我们常听到食用绿叶蔬菜、全谷物和色彩鲜艳的水果的重要性。然而,一些研究人员建议增加摄取一种较少被讨论的蔬菜类—即白色蔬菜,包括球茎甘蓝、马铃薯、花椰菜、芜菁、洋葱和欧洲防健康生活2023-09-23 551 次观看58396p720p1080p2023-09-23健康生活 大汗淋漓—揭露桑拿改善健康的秘密18:34大汗淋漓—揭露桑拿改善健康的秘密桑拿浴起源于芬兰这片迷人的土地,这个古老的传统已成为芬兰的文化不可分割的一部分。 人们对桑拿浴做了广泛的研究,这些研究提供令人信服的证据,证明桑拿浴有许多促进健康的益处。这些促进健康特性背后的关键因素之一被称为「激效作用」。此外,桑拿会活化一种名为Nrf2的蛋白质,它的作用像是个开关,触发身体的抗氧化反应。 在桑拿房的大量出汗能排出长期积累的有毒物质,因而有助于系统排毒。一篇发表于《环境污染与毒理健康生活2023-09-16 639 次观看44396p720p1080p2023-09-16健康生活 人参释放能量:探索对身心的影响17:22人参释放能量:探索对身心的影响在人参品种中,有两种突出的参成为焦点:西洋参,学名为花旗参,和亚洲参,通常称为人参。这两种参的活性成分含量不同,对人体作用也不同。以往的研究显示,西洋参通常具有镇静作用,而亚洲参被认为具补气提神作用。 针对人参的研究,其中之一是探究作为糖尿病辅助疗法的潜力,尤其是降血糖方面。有一篇综述强调,补充人参能改善空腹血糖值和餐后胰岛素值。这些研究结果显示,人参可被视为辅助控制血糖的另一种选择。然而,切记,健康生活2023-09-06 445 次观看25396p720p1080p2023-09-06健康生活 香料盟友:发掘大蒜的保健功效20:28香料盟友:发掘大蒜的保健功效在今天的节目中,「香料盟友:发掘大蒜的保健功效」,我们将探讨一种知名草药,一种古老的治疗药方,具有辛辣的刺激性。大蒜是葱属植物,与洋葱、红葱、韭葱和细香葱有密切的亲缘关系。大蒜营养丰富,热量适中,同时富含必需营养素,例如维生素C、B6和锰。这些营养素对人体发挥至关重要的作用。其中,大蒜的健康功效,最广为人知的化合物之一是大蒜素。大蒜似乎具有降低血压的普遍作用,与血压正常的人相比,它对高血压患者的功健康生活2023-09-02 535 次观看36396p720p1080p2023-09-02健康生活 红色与准备就绪:茄红素与理想健康的连结22:07红色与准备就绪:茄红素与理想健康的连结来认识一下茄红素,营养界中的特立独行者!虽然大多数食材在加热或加工过程中,都会失去活性,茄红素却自信地大显身手,炫耀自己的真正潜力。茄红素存在于番茄和西瓜等鲜红水果中,这强大的抗氧化物不仅保留其功效,实际在烹调或加工后,更容易被人体吸收。一般而言,红色和橙色较多的蔬果,往往茄红素含量较高。不过,值得注意的是,由于成熟度、生长环境和加工方法等因素,使茄红素的含量和浓度在不同种的蔬果之间,甚至同一品种健康生活2023-08-22 584 次观看30396p720p1080p2023-08-22健康生活 不含乳制品的喜悦:纯素优格的健康美妙世界19:49不含乳制品的喜悦:纯素优格的健康美妙世界肠道微生物群和肠道内壁的完整性与我们的健康息息相关。健康的肠道有助于更好的消化、更有效的吸收和更强的免疫系统,这对于预防疾病和促进整体健康至关重要。发酵食品,例如纯素优格,已被证明对健康有正面影响,因为它们能够在消化系统中培养有益细菌。 传统上,优格培养物消耗乳糖,即一种存在于牛奶中的糖。然而,在纯素优格中,培养基转向来自大豆、椰子、燕麦、豌豆、杏仁或腰果的植物奶。优格培养物与这些植物来源或添加用健康生活2023-08-19 469 次观看57396p720p1080p2023-08-19健康生活 生命的甘露:洁净水在我们日常生活中的关键作用18:40生命的甘露:洁净水在我们日常生活中的关键作用今天节目,我们将深入探讨家庭拥有纯净水的重要性,为什么饮用水会变得危险,即使在灾难或紧急情况下,我们可做什么以确保日常用水的安全。我们的自来水大多来自不同的水源,包括河流、水坝和再生水厂。公共饮用水系统采用多种过滤处理方法,以确保社区供水安全。当水经过细孔过滤器去除灰尘、化学物质、寄生虫、细菌和病毒后,最后使用消毒剂消除水中残留的寄生虫和细菌或病毒。尽管水处理厂在确保饮用水上发挥了重要作用,但在某健康生活2023-08-12 574 次观看29396p720p1080p2023-08-12健康生活 免疫系统的好朋友:紫锥花及其诸多裨益16:21免疫系统的好朋友:紫锥花及其诸多裨益紫锥花,学名又称松果菊,是一种原产于北美洲的开花植物。它属于菊科,通常归为雏菊科,特征是其独特的锥形花朵和花瓣上针刺种子。紫锥花的属名为源自希腊语中的「刺猬」族人,「刺猬」是指满满的针刺「种子穗」。此外,拉丁语的Purpurea一词,译为「紫红色」。紫锥花有多个品种,如狭叶紫锥花与淡紫紫锥花,每个品种都有独特属性和药用功效。 紫锥花的治疗特性归功于复杂的化学成分,其中包括类黄酮、多醣体和烷酰胺等生健康生活2023-08-05 845 次观看41396p720p1080p2023-08-05健康生活 发现银杏的多方面益处:不仅是记忆增强剂18:43发现银杏的多方面益处:不仅是记忆增强剂数千年来,银杏树一直被用于保健。银杏的药用起源可以追溯到中国古代的草药手册《本草纲目》。尽管银杏叶和种子在传统中药中很常见,但现代研究主要集中在银杏叶提取物。银杏的抗氧化特性及其对心血管健康、认知功能和心理健康的益处已被广泛研究。传统中医使用银杏果来疏通流经不同器官系统的能量通道,如肾脏、肝脏、大脑和肺部。人们认为银杏的好处与它改善身体各个部位血液流动的能力有关。此外,提取物已在一些小规模的临床试健康生活2023-07-29 824 次观看38396p720p1080p2023-07-29健康生活 以自然方式降低胆固醇15:56以自然方式降低胆固醇在今天的节目,我们将了解一些健康的方法来保持胆固醇在最佳数值。胆固醇是一种蜡质的脂肪状物质,由肝脏产生并存在于人体的血液和所有细胞中。为了正常运转,我们的系统需要胆固醇。然而,如果体内胆固醇含量过高,它也会开始对健康产生负面影响。胆固醇有两种主要类型。其中一种称为低密度脂蛋白(LDL),有时也称为「坏胆固醇」。高密度脂蛋白(HDL)也称为「好胆固醇」,是另一种独特的脂蛋白类型,负责将胆固醇从身体各健康生活2023-07-19 584 次观看39396p720p1080p2023-07-19健康生活